Si aller à la salle de sport vous est inaccessible par manque de temps, d’argent ou tout simplement à cause du contexte sanitaire, cet article est pour vous. En effet, vous pouvez faire tous les exercices cardio dont vous pourriez avoir besoin sans quitter votre maison. De plus, vous n’avez même pas besoin d’équipement. Aussi, vous vous souviendrez de bon nombre de ces exercices lors de votre cours de gymnastique à l’école primaire. Et, Ils fonctionnent encore aujourd’hui.

Vous aurez un excellent entraînement cardio à la maison grâce à ces exercices :

1/ Courir sur place

Cela ne vous plaira peut-être pas, mais vous savez comment le faire ! Courir sur place peut être un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque sans avoir à aller à la salle de sport ou à l’extérieur. Par ailleurs, c’est beaucoup plus difficile si vous ne laissez pas les deux pieds toucher le sol en même temps.

2/ Le squat sauté

Quiconque en pleine forme peut le faire pendant longue une durée. Accroupissez-vous jusqu’à ce que vos genoux soient parallèles au sol et sautez. Puis, Répétez. Il suffit d’une minute par série pour vraiment travailler vos jambes.

3/ Le jumping jacks

Vous vous souvenez de vos cours de gym ? Cet exercice est l’une des options les plus efficace si vous n’êtes pas en forme. En effet, il peut être un bon point de départ. Même si vous êtes en meilleure forme, il peut être utile d’alterner un exercice plus facile avec un exercice plus stimulant.

Technique :

• Tenez-vous debout les bras le long du corps
• Sautez en écartant les jambes et en levant les bras sur les côtés au-dessus de votre tète et touchez vos mains
• Sautez de nouveau en revenant en position initiale, bras le long du corps et pieds regroupés

4/ La danse

Cela pourrait être le plus amusant de tous les exercices. Tout ce que vous avez à faire est d’activer votre chanson préférée et de danser. En fait, la musique est facultative. En effet, vous pouvez même faire une chorégraphie sans musique et devant votre miroir.

5/ La corde à sauter

Les boxeurs le font. Les enfants le font. C’est un excellent exercice pour tous ceux qui peuvent sauter assez haut pour dégager la corde. Celui-ci peut être difficile si vous êtes en surpoids ou en méforme. A contrario, la corde à sauter peut également être relativement facile pour ceux qui sont bonne condition physique. Enfin, cet exercice est une excellente option pour faire du cardio à la maison.

6/ Le burpees (accroupissement-saut)

Cet exercice ressemble au squat. L’idée est simple. Accroupissez-vous, écartez vos jambes derrière vous pour que vous soyez en position de push-up (pompes), ramenez vos jambes sous vous et levez-vous. Si vous voulez corser un peu plus l’exercice, ajoutez une pompe et sautez lorsque vous vous levez.

7/ L’aérobic

Il existe de nombreux programmes d’exercices que vous pouvez diffuser gratuitement sur votre smartphone, ordinateur ou regarder sur votre téléviseur. L’aérobic step, le HIIT, la boxe, le cardio kickboxing et d’innombrables autres sont tous de bons exercices pour un entraînement cardio. Trouvez simplement la bonne intensité pour votre niveau de forme actuel. Si vous l’entrainement choisi est trop dur et que vous n’arrivez pas à respirer, vous n’avez tout simplement pas encore trouvé celui qui vous convient.

8/ Les escaliers

Vous n’avez pas besoin d’une machine à monter les escaliers ou de vivre dans un immeuble de 20 étages. Vous pouvez utiliser les escaliers que vous avez chez vous. Même quelques marches suffisent. Marchez, courez ou portez un poids supplémentaire dans les escaliers. Si vous trouvez cela ennuyant, peut-être, qu’un peu de musique peut vous aider. Vous réaliserez que quelques escaliers suffisent pour accélérer votre rythme cardiaque et vous maintenir en forme.

9/ La callisthénie

Cela peut ne pas ressembler à des exercices cardio, mais si vous supprimez les périodes de repos, votre cœur battra la chamade. Essayez de courir sur place pendant une minute, puis faites immédiatement autant de pompes que vous le pouvez, puis faites autant de d’abdos que possible, puis autant de squats que possible, puis prenez votre pouls.

Conclusion

Que vous n’ayez pas les moyens de vous payer une salle de sport ou que vous ne vouliez tout simplement pas y aller, il existe de nombreuses façons de faire des exercices à la maison. Vous n’avez pas besoin d’un tapis de course, d’un vélo elliptique ou d’une piscine pour faire de l’exercice cardio. En effet, vous ne pouvez utiliser rien de plus que votre corps, quelques escaliers ou un morceau de corde. Ainsi, vous pouvez vous mettre en forme sans quitter la sécurité de votre maison.

MICHAEL
actubienetre.fr